降低癌症发生的风险可以通过日常生活的改变，如合理饮食、锻炼、戒烟限酒和心理平衡等。事实显示，在美国每年56万例癌症死亡病例中，1/3与饮食、锻炼和体重有关，1/3与吸烟有关。美国一所综合医学中心最近提出了10种方法，对于预防癌症可能具有较好的效果。

不吸烟

吸烟有关的癌症发现风险与一个人吸烟时间的长短及吸烟的量有密切关系。与吸烟有关的最常见癌症是肺癌，是美国男性和女性癌症死亡的主要凶手。远离烟草可以降低肺癌和其他癌症的发生风险——不管以前烟龄有多长。

多吃水果和蔬菜

美国癌症协会推荐每天至少吃5种水果和蔬菜，因为它们含有丰富的维生素、矿物质、抗氧化物和其他有益物质，这些都可以降低癌症发生的风险。近年来，一些研究指出，食用水果和蔬菜与降低癌症发生的风险之间的关系并不像想象的那样紧密，不过大多数专家仍旧坚信以植物为主的饮食是保持身体健康的主要方法。

限制脂肪食用量

研究表明，高脂肪饮食或者特定类型的脂肪摄入过多与结肠癌和绝经后乳腺癌的发生有密切关系。其原因可能是由于高脂饮食意味着高能量和肥胖发生率增加。越来越多的研究需要进一步了解哪些类型的脂肪应该避免和它们是如何影响癌症的发生。

目前推荐每日脂肪摄入占所需能量的20%~30%，大多数脂肪来源于多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸，如鱼、坚果和植物油。

保持健康的体重

超重和肥胖都可能增加绝经后乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌和肾癌的发生。已有事实证明，肥胖会增加前列腺癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、胃癌、卵巢癌和子宫癌的发病风险。

经常参加锻炼

越来越多的证据表明，经常参加锻炼的人发生某些类型癌症的风险比那些喜欢久坐的人要低得多。每周大多数日子的每一天中，45~60分钟的适度锻炼可以让人精力更充沛，被认为可以降低乳腺癌和结肠癌患病风险。

限制酒精摄入

饮酒可以增加口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌的患病风险。女性每天饮用含酒精饮料不能超过一瓶，男性不超过两瓶。

避免射线

太阳、辐射热灯和商业用鞣革机床放射的紫外线是引起皮肤癌的主要原因。

保护自己免受传染

病毒引起的传染被认为是几种类型癌症的危险因素，人乳头状瘤病毒，是一种性传播疾病，它是引起子宫颈癌的最常见原因。乙型肝炎和丙型肝炎可增加肝癌的发病风险，它们通常经过污染的血液、注射针头或者没有保护的性交传播。引起艾滋病的病毒，也可以增加几种类型癌症的发病，其传播途径是通过没有保护的性交或者共用注射器。

化学疗法

化学疗法是使用天然或人工合成化合物降低癌症风险或癌症的复发。三苯氧胺是预防高危女性乳腺癌的药物，是较为熟知的化疗药物。需要警惕的是：化疗药物可能具有严重的不良反应，需在有经验的医生指导下应用。

接受医生推荐的检查

巴氏试验（检查和诊断各种病变特别是女子生殖系统的癌症和癌前病变）、结肠镜检查和其他的常规筛查并不能预防癌症，但是可以帮助发现早期的癌症，早期治疗可能成功率更高。

文章来源：《保健医苑》2010年 第5期 2 页 34-35页